Tussen NU en de 30 km van Schoorl

Deze week zijn we bij de club begonnen met een nieuw schema. Trainen voor de Groet uit Schoorl loop op 12 februari 2012.
Een prestatieloop van 30 km (nee, geen typfout).

Een aantal lopers in "onze" groep wilde deze 30 km loop graag doen en zo ontstond het idee om hier een aparte loopgroep voor te starten. Onze trainer maakte een aangepast schema die je HIER kun zien.
Zelf vind ik het schema helemaal top, lekker pittige intervallen en wat vaker duurlopen. Zelfs de halve marathon van Egmond is er in verweven. Na dit schema zijn we dan allemaal klaar om op zondag 12 februari de 30 kilometers te gaan lopen.

Voor dit alles staat me nog andere een leuke uitdaging te wachten, namelijk de halve marathon op Ameleland.
Samen met een paar gezellige hardlopers, @runningellemiek @SilviaVogelzang @runandrearunnl @e_stherd @runningronald @runsylrun en @martienmol, hebben we daar een huisje gehuurd waar we vanaf vrijdag tot en met zondag zijn.
Deze AdventureRun is op 17 december en volgens mij, naast een hele mooie loop ook best een pittige. Er zit ruim 5 km strand in en het grootste deel van het parcours is onverhard. Ook gaat dit mijn eerste halve marathon worden.

"Vanaf de start in het centrum van Nes gaan we via de Ballumerweg al snel het Kwekerijbos in met enkele pittige klimmetjes en scherpe bochten. Na ruim 3 km via het Westerpad kom je op het prachtige strand waar windkracht- en richting erg bepalend zijn. Tot paal 17 over het strand in oostelijke richting, misschien tegen de wind in beuken, het mulle zand van de strandovergang kom je na 10 km in het Oostbos. Via Klein Vaarwater, de Kooiweg en Kooiplaats naar het Oostelijkste punt van de route waar de Waddenzee is bereikt. De route terug gaat via de binnenkant van de dijk via het dorpje Buren, op 2,5 km voor de finish. Bij goede wind is de speaker al te horen en kan de laatste versnelling worden ingezet voor de sfeervolle finish in Nes."

De 30 km van de Groet uit Schoorl is gelukkig nog een eind weg, maar die ga ik, net zoals de twee daarvoor geplande halve marathons, met volste vertrouwen tegemoet.


Met sportieve groet,

Marcel

Zevenheuvelenloop

Het was toch wel een dag waar ik naar uitgekeken had. Vorig jaar moest ik hem laten schieten vanwege een blessure, maar nu was ik erbij. De zevenheuvelenloop

Het blijft evengoed toch wat om zondag ochtend vroeg de wekker te moeten zetten, maar voor dit soort evenementen heb ik het er graag voor over. Om kwart over negen werden we verwacht bij AV Zaanland waar we met twee touringbussen om half tien zouden vertrekken.

De traditie in de bus is vooral de terug weg zichtbaar, want iedereen zorgt voor hapjes en drankjes die je al snel doet vergeten dat je met een atletiek vereniging op stap bent.

Lekker bakkie koffie met gevulde koek.

Rond elf uur kwamen we aan in Nijmegen. Omdat ik had afgesproken met Ruben en Wendy, een kleine tweetup, ben ik niet meegegaan naar de chinees waar de mede AV lopers een bakkie koffie gingen drinken.

Na wat gezellig geklets ben ik terug gegaan naar de bus om me daar om te kleden en klaar te maken voor de 15 km. Omdat het hier stralend mooi weer was met zon en een strak blauwe lucht besloot ik in korte tight en korte mouwen te gaan.

We zijn er klaar voor :-)

We liepen naar de start en om 13:13 werden we los gelaten.

Ik had mij voorgenomen om niet te snel te starten. De eerste 5 km zijn vals plat en je kunt je er goed op stuk lopen. Ik wilde op 4:40 eindigen en liep de eerst 5 km op 4:50. Daarna ging het heuvel op en heuvel af en zeker op de afdalingen is aardig wat winst te behalen.

Na 15 km eindigde ik precies zoals gepland met een tempo van 4:40 min/km in 1:10:25

Wederom 2 minuten af van mijn PR op de 15 km.

Na de finish kreeg ik gelijk een sms van mijn vrouw, die had mij gezien op de PC live stream en via de automatische sms service mijn tijd doorgekregen.

Terug bij de bus lekker opgefrist en omgekleed om omstreeks 4 uur weer richting huis te vertrekken. En toen kwamen de hapjes en drankjes. Volgens mij had echt iedereen wel wat meegenomen zoals kaas, worst, chips, mandarijnen, olijven, cake, witte en rode wijn, roze, amaretto, bier en nog heul heul heul heul veel meer.

Gezelligheid in de bus op de terugreis

Proost
Door de mist duurde de terugreis wat langer dan normaal, maar dat maakte allang niet meer uit *hik*

Aangekomen bij de vereniging stond mijn lieve vrouw op mij te wachten om mij weer veilig thuis te brengen met de auto :-)

28e ABM AMRO
Zevenheuvelenloop
Marcel Mol, Start 13:17:19
5 km 24:21 netto
10 km 47:33 netto
15 km 1:10:25 netto

Polar gegevens van mijn loop #klik

De Zilveren Turfloop

Vandaag moest het gebeuren.........

Al en paar weken geleden had ik mij ingeschreven voor de Zilveren Turfloop in Mijdrecht. Een mooie 10 kilometer loop waar ik mijn oude PR wilde laten sneuvelen. Samen met Ruben (@RubenRent) gingen we 's morgens vroeg die kant op om daar Ronald (@RunningRonald) en Nesrine (@Runnes) te ontmoeten. Ook Wendy (@RunningRepel) was aanwezig en leuk om iedereen even IRL te ontmoeten.
Ronald ging Nesrine hazen voor een sub 40, Ruben ging voor een sub 39 en ik ging voor een tijd onder de 47:02. Deze tijd is nog van de Zaankanterloop 2010, dus het was wel een keertje tijd om daar wat aan te doen.

Het weer was perfect, het parcours was perfect en dus kon het haast niet fout gaan.

Ruben was om half 9 bij me en samen reden we richting de sporthal in Mijdrecht. Daar aangekomen hebben we onze startnummers opgehaald en voor dat we het doorhadden waren Ronald en Nesrine ook gearriveerd. Gezellig aan de klets ging de tijd snel en na een paar sanitaire stops was het tijd om warm te lopen.

Even voor 11 uur gingen we naar de start, alwaar we om 11 uur exact werden losgelaten.

De eerste kilometer ging eigenlijk te snel. Daar tuin ik toch elke keer weer in en heb me er al meerdere keren op stuk gelopen.
De tweede en derde kilometer liep ik nog steeds boven mijn streeftijd, maar door de snelle start ging dat in de resterende kilometers er toch wel onder.

Het was een mooi vlak parcours, alleen bij kilometer punt 7 was er een stukje vals plat omhoog. Hier moest ik aardig inleveren, maar gelukkig gingen we daarna voor de wind verder en werd daardoor dus een beetje geholpen.

Op mijn horloge zat ik op dat moment op een gemiddeld tempo van 4:31, wat zou betekenen dat ik net niet in 45 minuten binnen zou zijn. Gelukkig kon ik de laatste kilometers dit tempo vasthouden en liep dus een
VETTE PR van 45:17. Bijna 2 minuten van mijn oude tijd af.

Ook de andere hebben vandaag een TOP prestatie geleverd en een dikke PR gelopen. Nesrine, gehaast door Ronald, liep 39:14 en Ruben 38:10. Wat een kanjers toch......
Nesrine haalde met haar tijd zelfs de 2de plaats :-)

Iedereen bedankt voor de gezellige dag. Vond het top om jullie IRL te mogen ontmoeten en weet niet of ik het zonder jullie support ook had gered.

Hier nog even de link naar mijn Polar gegevens :-)

En hier naar een youtube verslag van de dag