Zandvoort Circuit Run

Vandaag was het dan eindelijk zover. We gaan naar Zandvoort aan de zee.....en nemen onze loopschoenen mee....

Vanochtend de wekker gezet om 8:00 uur nieuwe tijd. Lekker op tijd voor de zondag, maar voor een goed doel mag het....toch. De zon scheen de woonkamer al snel binnen en het beloofde een mooie dag te worden.

We hadden besloten om met de trein te gaan. Wel zo relaxed. 10 over 10 gingen we richting Zandvoort om daar, na 1 keer overstappen, om kwart voor 11 weer uit te stappen. Achter de horde mensen aan richting het circuit.

Onze zoon ging de 5 km men's run lopen en moest starten in vak blauw. Dat was trouwens ook mijn startvak. Ik had van te voren een weddenschap met hem dat ik maximaal 2 maal zo lang over de 12 km mocht doen als hij over de 5 km.

Om 12 uur ging onze zoon van start. Ongetraind liep hij als een haas het circuit in het rond om met een supertijd van 25:37 te finishen. Dat zou dus inhouden dat ik de 12 km in 51 minuten moest gaan lopen. De weddenschap had hij bij deze dus al gewonnen :-)

Zelf mocht ik starten op 13:10, 10 minuten na de wedstrijdlopers.

Eerst het hele circuit in het rond. Wat een heuvels zitten daar in zeg. Met de meute mee loop je in het begin eigenlijk iets te hard (4:42 min/km) maar gelukkig had dat geen consequenties voor de rest van de loop.

Bij het verlaten van het circuit ga je de weg op richting het strand. Er zitten nog best wat smalle stukjes tussen wat inhalen erg moeilijk maakt. Op het strand hadden we de wind in de rug, heerlijk genieten al loopt het wel zwaar. Na 3 km zand moesten we er weer af. Steil omhoog richting de boulevard. Dat steile stuk was echt een nekslag voor vele en dus werd er door vele gelopen.

Op het strand heb ik aardig wat tijd in moeten leveren en dus was het nu een kwestie van herstellen en weer aanzetten. Ik wilde binnen het uur binnenkomen, maar na het strand stond het gemiddelde tempo op 5:02 min/km

Eenmaal weer op het asfalt kwam het tempo weer terug en de vele mensen langs de kant en de muziek maakte het allemaal compleet.

Het tempo van 5:02 min/km ging langzaam weer omhoog om, met de laatste kilometer een gemiddeld tempo van 4:31 min/km, als 4:58 min/km te eindigen. Net binnen het uur binnen. YES

Mijn voet heeft het goed gehouden en hopelijk blijft dit ook zo. Met een voldaan gevoel zijn we weer naar huis gegaan voor een heerlijk avondje niets doen.

Kevin: 5 km 25:37 min 11,7 km/uur
Marcel: 12 km 59:31 min 12,1 km/uur



Sportieve groetjes,

Marcel

Nog één weekje

Volgende week zondag is het zover. De Zandvoort circuit run. Samen met mijn zoon gaan we die lopen. Hij de 5 km en ik de 12 km.

Door mijn voetblessure zag het er allemaal niet zo rooskleurig uit, maar gelukkig gaat het allemaal alweer een stuk beter. De pijn is nog niet helemaal weg, maar er is mee te lopen.
Vandaag een heerlijke duurloop gedaan van 15,5 km met een, voor nu, acceptabel tempo van 5:12 min/km. Heerlijk weer in een korte tight en korte mouwen. Welkom lente :-)

Aankomende woensdag staat de afspraak bij de Podoloog gepland. Volgend mijn therapeut moet ik, als ik blessure vrij wil gaan lopen, zeker aan zooltjes. Dat laat ik me uiteraard geen twee keer vertellen, want wil graag mijn afstanden vergroten.

Hieronder het parcours dat we gaan lopen aankomende zondag. We beginnen bij de tribune en gaan gelijk, vol gas, door de Tarzanbocht. Na 5 km verlaten we het circuit en gaan een paar kilometer het strand op. Daarna langs de boulevard en zo terug het circuit op om weer voor de tribune te finishen.

Sportieve groetjes,


Marcel

Geen peesontsteking

Zoals jullie gelezen hebben heb ik twee weken geleden een blessure opgelopen in mijn rechtervoet. Omdat het nog steeds niet over is ben ik afgelopen Maandag maar eens naar mijn "vaste" therapeut geweest voor advies en behandeling.

Na wat onderzoek bleek dat er helemaal geen pees zit op de plek waar ik pijn heb en dus kon ik ook geen peesontsteking hebben. Lekker weer....een kuur voor niets en twee weken verder.....

Na op een glasplaat te hebben gestaan bleek dat bijna mijn hele voet de grond raakt, terwijl dat 'normaal' maar één derde is. Ik heb dus lichtelijk last van platvoeten.

De pijn is, volgens mijn therapeut, veroorzaakt door overbelasting. Hij heeft me dit precies uitgelegd aan de hand met een voorbeeld voet, maar nu ik dit wil opschrijven merk ik dat ik dat allemaal alweer vergeten ben :-)

Het kwam er op neer, dat misschien al vermoeide voeten, platvoeten en de lange afstand een ongelukkige samenloop was.

Ik loop al op anti-pronatie schoenen, maar wellicht is dat niet voldoende bij langere afstanden.

Mocht de blessure aanblijven of terug komen dan gaan we een inlegzool maken, afgestemd op mijn voet. Gelukkig is mijn therapeut zelf ook hardloper (bij dezelfde vereniging) en heeft dus wel wat verstand van zaken betreffende hardloop blessures.

Voor nu lekker herstelloopjes doen. Rustig aan weer opbouwen om zo pijnvrij te kunnen lopen.

27 Maart de eerste wedstrijd, Zandvoort circuit run, samen met mijn zoon. Die ga ik toch echt niet missen hoor......

Sportieve groetjes,

Marcel